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Mofongo - Der puertoricanische Klassiker aus Kochbananen
Karibik Soulfood Knoblauch Puerto Rico Kochbananen Deftig Mörsergericht 🌍 Karibische Küche 🌍 Puertoricanisch 🍽️ Beilage 🍽️ Hauptspeise

Mofongo - Der puertoricanische Klassiker aus Kochbananen

Mofongo ist das Herzstück der puertoricanischen Küche: Frittierte grüne Kochbananen werden mit viel Knoblauch, Olivenöl und knusprigen Schweinekrusten (Chicharrón) im Mörser zu einem würzigen Kloß gestampft. Traditionell wird dieses deftige Gericht mit einer kräftigen Fleischbrühe serviert oder als Beilage zu gebratenem Fleisch genossen.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
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Zutaten

Portionen
Nährstoffdaten 7/7 Zutaten (100%)

1 automatisch vorgeschlagen, bitte bei Bedarf bestätigen oder korrigieren.

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

1605 kcal
19,7 Eiweiß
157,5 Fett
25,6 KH

⚠️ Basierend auf 100% verknüpften Zutaten

Vollständige Analyse

🧻 Verbrauchsmaterial

Küchenpapier

💡 Wusstest du schon?

Mofongo ist tief in der afro-karibischen Geschichte verwurzelt und geht auf das westafrikanische Gericht 'Fufu' zurück. Der Name leitet sich vermutlich vom Kikongo-Begriff 'mfwenge-mfwenge' ab, was so viel wie 'eine große Menge' bedeutet. Ursprünglich ein einfaches Gericht der Sklavenküche, hat es sich zum kulinarischen Nationalsymbol Puerto Ricos entwickelt, das heute in unzähligen Variationen – gefüllt mit Garnelen, Huhn oder Rindfleisch – zelebriert wird.

Arbeitszeit ca. 20 Min.
Kochzeit ca. 15 Min.
Gesamtzeit ca. 35 Min.
Schwierigkeit Normal

Zubereitung

Vorbereitung

  1. 1

    Kochbananen schneiden

    Schäle die grünen Kochbananen mit einem Messer (die Schale sitzt fest) und schneide sie in etwa 2-3 cm dicke Scheiben.

  2. 2

    Knoblauch vorbereiten

    Schäle die Knoblauchzehen und gib sie zusammen mit dem Salz in den Mörser. Zerstoße alles zu einer feinen Paste.

    • 💡 Gib bereits jetzt einen Esslöffel Olivenöl dazu, damit sich die Aromen besser verbinden.
  3. 3

    Chicharrón zerkleinern

    Zerbrösele die Schweineschwarten (Chicharrón) oder den kross gebratenen Speck grob und stelle sie beiseite.

Frittieren & Stampfen

  1. 4

    Bananen frittieren

    Erhitze das Pflanzenöl in der Pfanne auf mittlere Hitze. Frittiere die Bananenscheiben portionsweise für etwa 4-6 Minuten. Sie sollen gar und hellgoldgelb sein, aber nicht braun oder knusprig.

    • 💡 Teste den Gargrad mit einer Gabel – sie muss leicht durch das Innere gleiten.
  2. 5

    Abtropfen lassen

    Hebe die Bananen mit dem Schaumlöffel heraus und lasse sie kurz auf Küchenpapier abtropfen, damit sie nicht zu fettig sind.

  3. 6

    Mofongo stampfen

    Gib die noch heißen Bananenscheiben portionsweise in den Mörser zur Knoblauchpaste. Zerstoße sie kräftig, bis eine stückige Masse entsteht. Arbeite dabei schrittweise das restliche Olivenöl und die Chicharrón-Brösel unter.

  4. 7

    Formen und Servieren

    Füge nach und nach etwas heiße Brühe hinzu, bis die Masse geschmeidig, aber formstabil ist. Forme daraus mit den Händen oder im Mörser Halbkugeln und serviere sie sofort heiß, idealerweise mit extra Brühe oder Fleischragout.

📸 Cook Snaps 1

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Importbild - Mofongo.jpg - Foto: Diane - CC BY 2.0

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