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Sayur Bayam (Indonesische klare Spinatsuppe)
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Sayur Bayam (Indonesische klare Spinatsuppe)

Sayur Bayam, auch bekannt als Sayur Bening, ist eine erfrischende, klare indonesische Gemüsesuppe. Mit nahrhaftem Amaranth (Bayam), süßem Mais und feinen Aromen von Fingerwurz und Schalotten ist sie ein leichter und gesunder Begleiter für warme Tage.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • Amaranth
    Amaranth
    Bayam; oder frischer Blattspinat
    1 Stück
  • 🥄
    Maiskolben
    Zuckermais; oder Maiskörner; in dicke Scheiben geschnitten
    1 Stück
  • Moringa-Blätter
    Moringa-Blätter
    optional
    1 Stück
  • 2 Stück
  • Knoblauch
    Knoblauch
    Zehen
    2 Zehe
  • 🥄
    Fingerwurz
    Temu Kunci
    2 cm
  • 🥄
    Indonesisches Lorbeerblatt
    Daun Salam
    2 Stück
  • 1 l
  • Salz
    Salz
    nach Geschmack
  • 🥄
    Weißer Pfeffer nach Geschmack
  • Röstzwiebeln
    Röstzwiebeln
    Bawang Goreng; zum Garnieren
    1 EL
Nährstoffdaten 8/11 Zutaten (73%)

1 automatisch vorgeschlagen, bitte bei Bedarf bestätigen oder korrigieren.

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

65 kcal
3,3 Eiweiß
1,0 Fett
10,3 KH

⚠️ Basierend auf 73% verknüpften Zutaten

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Sayur Bayam, im Volksmund oft Sayur Bening (klare Suppe) genannt, ist ein fester Bestandteil der indonesischen Alltagsküche. Die erfrischend leichte, klare Brühe auf Basis des in Südostasien heimischen Amaranths ist besonders an heißen Tagen beliebt und wird traditionell als wärmendes Hauptgericht zum Frühstück oder Mittagessen serviert.

Arbeitszeit ca. 15 Min.
Kochzeit ca. 15 Min.
Gesamtzeit ca. 30 Min.
Schwierigkeit Einfach

Zubereitung

Vorbereitung

  1. 1

    Gemüse putzen

    Wasche den Amaranth oder Spinat gründlich und zupfe die zarten Blätter von den harten Stielen.

  2. 2

    Mais vorbereiten

    Schneide den Maiskolben in ca. 3 cm dicke Scheiben oder trenne die Maiskörner mit einem Messer vom Kolben ab.

  3. 3

    Aromaten schneiden

    Schäle die Schalotten und den Knoblauch und schneide beides in feine Scheiben. Zerdrücke den Fingerwurz leicht mit der flachen Seite des Messers.

Suppe kochen

  1. 4

    Brühe ansetzen

    Erhitze das Wasser in einem großen Topf und bringe es zum Kochen.

  2. 5

    Aromatisieren

    Gib die Schalotten, den Knoblauch, den Fingerwurz und die Lorbeerblätter in das kochende Wasser. Lasse alles für etwa 5 Minuten bei mittlerer Hitze köcheln, bis die Brühe aromatisch duftet.

  3. 6

    Mais garen

    Füge die Maisstücke hinzu und koche sie für weitere 5-7 Minuten, bis der Mais weich und gar ist.

Fertigstellung

  1. 7

    Blattgemüse blanchieren

    Gib die Amaranth- und Moringablätter in die kochende Suppe. Rühre vorsichtig um und lasse die Blätter für nur 1-2 Minuten zusammenfallen, bis sie leuchtend grün sind.

  2. 8

    Abschmecken

    Schmecke die Suppe großzügig mit Salz und weißem Pfeffer ab. Nimm den Topf sofort vom Herd, damit das Blattgemüse seine frische Farbe und Struktur behält.

    • 💡 Das Blattgemüse gart in der heißen Brühe noch etwas nach. Ein schnelles Herunternehmen vom Herd verhindert, dass es matschig wird.
  3. 9

    Servieren

    Verteile die heiße Suppe mit den Einlagen auf tiefe Schüsseln. Garniere sie großzügig mit Röstzwiebeln und serviere sie sofort, am besten zusammen mit frisch gekochtem Reis.

📸 Cook Snaps 1

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Importbild - Sayur_bening_bayam_jagung.JPG - Foto: Midori - CC BY 3.0

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