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Sarson da Saag (Traditioneller indischer Senfkohl-Eintopf)
Wintergericht Senfblätter Punjab Saag Makki di Roti 🌍 Indische Küche 🌍 Punjabi 🍽️ Hauptgericht 🍽️ Eintopf 🍽️ Vegetarisch

Sarson da Saag (Traditioneller indischer Senfkohl-Eintopf)

Ein herzhaftes, cremiges Wintergericht aus dem Punjab, hergestellt aus frischen Senfblättern, Spinat und aromatischen Gewürzen. Traditionell mit Maisbrot (Makki di Roti) und einem Stück weißer Butter serviert – ein wärmender Klassiker der indischen Landküche.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • 🥄
    Senfblätter
    Sarson; gründlich gewaschen und grob gehackt
    1 kg
  • Spinat
    Spinat
    Palak; gewaschen und gehackt
    500 g
  • Bathua
    Bathua
    Weißer Gänsefuß; oder Mangold; optional, als Ersatz mehr Spinat
    250 g
  • Zwiebel
    Zwiebel
    fein gehackt
    2 Stück
  • Tomate
    Tomate
    fein gewürfelt
    2 Stück
  • 🥄
    frischer Ingwer
    gerieben oder fein gehackt
    5 cm
  • Knoblauch
    Knoblauch
    fein gehackt
    6 Zehe
  • 🥄
    Chilischote
    Grüne fein gehackt
    2-3Stück
  • Maismehl
    Maismehl
    Makki ka Atta
    2 EL
  • Butterschmalz
    Butterschmalz
    geklärte Butter; oder Butter
    3 EL
  • 🥄
    Rotes Chilipulver
    1 TL
  • Salz
    Salz
    nach Geschmack
    1 TL
  • 🥄
    Asafoetida
    Hing, optional
    1 Prise
Nährstoffdaten 11/13 Zutaten (85%)

2 automatisch vorgeschlagen, bitte bei Bedarf bestätigen oder korrigieren.

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

253 kcal
11,4 Eiweiß
13,1 Fett
20,0 KH

⚠️ Basierend auf 85% verknüpften Zutaten

Vollständige Analyse

💡 Wusstest du schon?

Sarson da Saag ist das ikonische Wintergericht der Punjab-Region in Indien und Pakistan. Ursprünglich ein einfaches Bauerngericht, das die saisonale Fülle an Senfpflanzen nutzte, wird es heute als festliche Delikatesse gefeiert. Die Kombination aus den leicht bitteren Senfblättern und dem süßlichen Maisbrot symbolisiert die Herzlichkeit und Gastfreundschaft der Region.

Arbeitszeit ca. 30 Min.
Kochzeit ca. 1 Std.
Gesamtzeit ca. 1 Std. 30 Min.
Schwierigkeit Normal

Zubereitung

Vorbereitung & Kochen des Blattgemüses

  1. 1

    Blattgemüse kochen

    Gib die Senfblätter, den Spinat und (falls verwendet) den Bathua zusammen mit der Hälfte des Ingwers, Knoblauchs und der grünen Chilis in einen großen Topf. Füge etwa eine Tasse Wasser hinzu und lasse alles bei mittlerer Hitze ca. 30-40 Minuten köcheln, bis die Blätter vollkommen weich sind (im Schnellkochtopf ca. 2-3 Pfeifen).

  2. 2

    Pürieren

    Lasse die gekochte Mischung etwas abkühlen. Püriere sie dann mit einem Pürierstab oder Stampfer grob, sodass eine cremige, aber noch strukturierte Masse entsteht. Vermeide es, ein zu feines Püree zu erzeugen.

  3. 3

    Binden (Das Alan)

    Rühre das Maismehl in die warme Blattmasse ein. Stelle den Topf zurück auf den Herd und lasse das Püree unter ständigem Rühren weitere 10-15 Minuten bei niedriger Hitze köcheln, bis es eingedickt ist und der rohe Mehlgeschmack verschwunden ist.

Zubereitung des Tadka (Tempering)

  1. 4

    Gewürze anbraten

    Erhitze das Ghee in einer Pfanne. Gib (optional) eine Prise Hing hinzu und brate dann die gehackten Zwiebeln an, bis sie goldbraun sind.

  2. 5

    Aromen hinzufügen

    Füge den restlichen Ingwer und Knoblauch hinzu und brate alles kurz weiter, bis es duftet. Gib anschließend die Tomaten, das rote Chilipulver und Salz dazu. Koche die Mischung, bis sich das Fett leicht von der Masala trennt.

  3. 6

    Vermengen

    Gib das vorbereitete Blattgemüse-Püree in die Pfanne zum Tadka. Vermenge alles gründlich und lasse es weitere 5 Minuten gemeinsam köcheln, damit sich die Aromen verbinden.

Servieren

  1. 7

    Anrichten

    Serviere das heiße Sarson da Saag traditionell mit einem großen Stück Butter oder Ghee obenauf. Reiche dazu frisch gebackenes Makki di Roti (Maisbrot) und rohe Zwiebelspalten.

📸 Cook Snaps 2

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Wikipedia-Bild - Saagroti.jpg - Foto: w:en:User:Lokantha - CC BY-SA 3.0

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Importbild - Sarson_da_saag.JPG - Foto: SwingingUvula - CC BY-SA 4.0

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