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Pesarattu – Knusprige Mungbohnen-Crêpes aus Andhra
Glutenfrei Vegan Proteinreich Indisches Frühstück Healthy Food Pesarattu Mungbohnen Dosa Andhra Cuisine 🌍 Indische Küche 🍽️ Snack 🍽️ Beilage 🍽️ Frühstück 🍽️ Hauptspeise

Pesarattu – Knusprige Mungbohnen-Crêpes aus Andhra

Ein proteinreiches, herzhaftes Frühstück aus ganzen grünen Mungbohnen, Ingwer und frischem Chili. Diese südindische Spezialität kommt ganz ohne Fermentation aus, ist natürlich glutenfrei und besticht durch ihren nussigen Geschmack und die knusprige Textur.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • 🥄
    ganze grüne Mungbohnen
    Moong Dal
    250 g
  • Reis
    Reis
    optional für mehr Knusprigkeit
    2 EL
  • Ingwer
    Ingwer
    ca. 3 cm
    1 Stück
  • 🥄
    Chilischote
    grüne
    2-3Stück
  • 🥄
    Kreuzkümmel
    Cumin
    1 TL
  • 1 Prise
  • Zwiebel
    Zwiebel
    mittelgroß; fein gehackt
    2 Stück
  • Wasser
    Wasser
    nach Bedarf
  • 🥄
    Öl
    oder Ghee; zum Braten
Nährstoffdaten 7/9 Zutaten (78%)

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

44 kcal
1,3 Eiweiß
0,9 Fett
6,6 KH

⚠️ Basierend auf 78% verknüpften Zutaten

Vollständige Analyse

💡 Wusstest du schon?

Pesarattu stammt aus dem indischen Bundesstaat Andhra Pradesh und ist dort ein unverzichtbares Frühstücksgericht. Im Gegensatz zum klassischen Dosa benötigt der Teig keine Fermentation über Nacht, was ihn zu einer schnelleren, aber ebenso köstlichen Alternative macht.

Arbeitszeit ca. 4 Std.
Kochzeit ca. 20 Min.
Ruhe-/Ziehzeit ca. 15 Min.
Gesamtzeit ca. 4 Std. 35 Min.
Schwierigkeit Normal

Zubereitung

Vorbereitung

  1. 1

    Einweichen

    Wasche die Mungbohnen (und den Reis, falls verwendet) gründlich unter fließendem Wasser. Weiche sie anschließend in einer großen Schüssel mit reichlich Wasser für mindestens 4 bis maximal 7 Stunden ein.

    • 💡 Nicht länger als 7 Stunden einweichen, da der Teig sonst an Geschmack verlieren kann.

Teigzubereitung

  1. 2

    Zutaten vorbereiten

    Gieße das Einweichwasser ab. Schäle den Ingwer grob und entferne die Stiele der Chilischoten.

  2. 3

    Mixen

    Gib die abgetropften Mungbohnen zusammen mit Ingwer, Chilis, Kreuzkümmel und Salz in einen Mixer. Füge schrittweise etwas Wasser hinzu und mixe alles zu einer glatten, streichfähigen Paste.

    • 💡 Der Teig sollte die Konsistenz von Pfannkuchenteig haben – nicht zu flüssig, aber leicht fließend.
  3. 4

    Ruhen lassen

    Lasse den fertigen Teig für etwa 10-15 Minuten ruhen, damit sich die Aromen verbinden und die Körnung sich vollständig hydratisiert.

Ausbacken

  1. 5

    Pfanne erhitzen

    Erhitze eine beschichtete Pfanne auf mittlerer Stufe. Gib einen Tropfen Öl hinein und verteile ihn mit einem Küchentuch.

  2. 6

    Dosa formen

    Gieße eine Kelle Teig in die Mitte der heißen Pfanne. Verteile den Teig sofort mit der Unterseite der Kelle in kreisenden Bewegungen von innen nach außen zu einem dünnen Crêpe.

  3. 7

    Belegen und Braten

    Streue sofort die fein gehackten Zwiebeln auf den noch feuchten Teig und drücke sie leicht an. Träufle etwas Öl oder Ghee um die Ränder herum.

    • 💡 Für das authentische 'MLA Pesarattu'-Erlebnis kannst du jetzt auch eine Portion Upma in die Mitte geben.
  4. 8

    Knusprig backen

    Brate den Pesarattu, bis die Unterseite goldbraun und knusprig ist und sich die Ränder von selbst von der Pfanne lösen. Ein Wenden ist traditionell nicht nötig, wenn der Teig dünn genug ist, kann aber für extra Knusprigkeit kurz gemacht werden.

  5. 9

    Servieren

    Falte den Pesarattu in der Mitte zusammen und serviere ihn sofort heiß mit Ingwer-Chutney oder Tamarinden-Chutney.

📸 Cook Snaps 1

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Wikipedia-Bild - Pesarattu.jpg - Foto: Ryallabandi at en.wikipedia - CC BY-SA 3.0

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