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Kosambari - Erfrischender südindischer Moong-Dal-Salat mit Gurke & Kokos
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Kosambari - Erfrischender südindischer Moong-Dal-Salat mit Gurke & Kokos

Ein leichter, proteinreicher Salat aus eingeweichten Mungbohnen, knackiger Gurke und frischer Kokosnuss, veredelt mit einem aromatischen Tempering aus Senfsamen und Curryblättern. Dieser Klassiker der Karnataka-Küche ist vegan, glutenfrei und unglaublich erfrischend.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • Mungbohnen
    Mungbohnen
    gelb; Moong Dal; geschält und halbiert
    100 g
  • 🥄
    Salatgurke, mittelgroß
    1 Stück
  • 🥄
    Frische Kokosnuss
    geraspelt
    3 EL
  • 🥄
    Grüne Chili
    fein gehackt
    2 Stück
  • Koriander
    Koriander
    gehackt
    1 Stück
  • Zitronensaft
    Zitronensaft
    frisch gepresst
    1 EL
  • 1 TL
  • Pflanzenöl
    Pflanzenöl
    Kokosöl oder neutrales Öl
    2 TL
  • 🥄
    Senfsaat
    schwarz
    1 TL
  • 🥄
    Asafoetida
    Hing
    1 Prise
  • 🥄
    Curryblätter
    frisch
    8 Stück
Nährstoffdaten 8/11 Zutaten (73%)

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

269 kcal
17,3 Eiweiß
9,4 Fett
27,7 KH

⚠️ Basierend auf 73% verknüpften Zutaten

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Kosambari (in Maharashtra auch als Koshimbir bekannt) ist ein integraler Bestandteil der südindischen Küche und wird traditionell bei Hochzeiten und religiösen Festen wie Rama Navami serviert. In der Ayurveda-Lehre wird es aufgrund seiner kühlenden Eigenschaften und der leichten Verdaulichkeit der eingeweichten Mungbohnen sehr geschätzt. Es repräsentiert die perfekte Balance aus Textur und Geschmack – knackig, frisch und nussig zugleich.

Arbeitszeit ca. 15 Min.
Kochzeit ca. 5 Min.
Ruhe-/Ziehzeit ca. 2 Std.
Gesamtzeit ca. 2 Std. 20 Min.
Schwierigkeit Einfach

Zubereitung

Vorbereitung der Linsen

  1. 1

    Linsen waschen & einweichen

    Spüle die Moong-Dal-Linsen gründlich unter fließendem kaltem Wasser ab, bis das Wasser klar bleibt. Weiche sie anschließend für ca. 1 bis 2 Stunden in reichlich Wasser ein, bis sie weich genug sind, um sie mit dem Fingernagel zu zerteilen.

    • 💡 Wenn es schnell gehen muss, verwende heißes Wasser – das reduziert die Einweichzeit auf etwa 30 Minuten.
  2. 2

    Abtropfen lassen

    Gieße das Einweichwasser vollständig ab und lasse die Linsen in einem Sieb sehr gut abtropfen. Sie sollten feucht, aber nicht nass sein, damit der Salat nicht wässrig wird.

Gemüse vorbereiten

  1. 3

    Zutaten schneiden

    Schäle die Gurke (optional) und schneide sie in sehr feine Würfel. Hacke die grünen Chilis und den Koriander fein.

  2. 4

    Salatbasis mischen

    Gib die abgetropften Linsen, die Gurkenwürfel, die geraspelte Kokosnuss, die Chilis und den Koriander in eine große Schüssel. Vermenge alles locker miteinander.

Tempering (Aromatisieren)

  1. 5

    Gewürzöl herstellen

    Erhitze das Öl in einem kleinen Pfännchen bei mittlerer Hitze. Gib die Senfsamen hinein. Sobald sie anfangen zu springen und zu knistern, füge die Curryblätter und das Asafoetida (Hing) hinzu. Schwenke die Pfanne kurz und nimm sie sofort vom Herd, damit die Gewürze nicht verbrennen.

  2. 6

    Finalisieren

    Gieße das heiße Gewürzöl über die Salatmischung. Gib den Zitronensaft und das Salz erst kurz vor dem Servieren hinzu und hebe alles gut unter.

    • 💡 Salze den Salat erst direkt vor dem Verzehr, da die Gurke sonst Wasser zieht und der Salat an Knackigkeit verliert.

📸 Cook Snaps 2

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Wikipedia-Bild - Cucumber_kosambri.jpg - Foto: Pamri - PUBLIC DOMAIN

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Importbild - Kosambari.jpg - Foto: Bhavana Homecook - CC BY-SA 4.0

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