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🔬 Nährstoff-Detailanalyse

Tirosalata – Griechischer Feta-Dip

Automatisch berechnet aus der Zutatendatenbank mit bevorzugten BLS-Treffern und ergänzenden Quellen. Alle Nährstoffwerte pro 100g der verknüpften Datenbankzutat, multipliziert mit der angegebenen Menge.

📋 Zutaten & Verknüpfungen 9/9 vollständig (100%)

Feta 568 kcal
Menge
200 g
🔗 Feta mind. 45 % Fett i. Tr. BLS

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Griechischer Joghurt 183 kcal
Menge
150 g
🔗 Griechischer Joghurt, Vollfettstufe NEVO_NL

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Olivenöl 405 kcal
Menge
3 EL (≈45g)
🔗 Olivenöl BLS

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Zitronensaft 5 kcal
Menge
1 EL (≈15g)
🔗 Zitronensaft BLS

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Knoblauch 3 kcal
Menge
1 Stück (≈3g)
🔗 Knoblauch roh BLS

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Chili-Schote 40 kcal
Menge
1 Stück (≈100g)
🔗 Chilischoten, scharf, rot oder grün, roh CNF_Canada

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getrockneter Oregano 13 kcal
Menge
1 TL (≈5g)
🔗 Oregano, getrocknet AFCD_AU

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Paprikapulver 8 kcal
Menge
0.5 TL (≈3g)
🔗 Paprikapulver, edelsüß Matvaretabellen_NO

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Pfeffer 1 kcal
Menge
1 Prise (≈0g)
🔗 Pfeffer schwarz, getrocknet BLS

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Gesamt (4 Portionen) 1.226 kcal ≈ 307 kcal / Portion

📊 Nährwerte gesamt (4 Portionen)

·
Nährstoff pro Portion Gesamt
Energie (Kilojoule) 1.266 kJ 5.065 kJ
Energie (Kilokalorien) 306 kcal 1.225 kcal
Nährstoff pro Portion Gesamt
Wasser 84,2 g 337 g
Protein (Nx6,25) 10,0 g 40,2 g
Fett 27,2 g 109 g
Rohasche 1,3 g 5,3 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Kohlenhydrate, verfügbar 4,4 g 17,4 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Ballaststoffe, gesamt 1,4 g 5,4 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Organische Säuren, gesamt 0,93 g 3,7 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Vitamin A, Retinol-Äquivalent (RE) 143 µg 571 µg
Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) 140 µg 561 µg
Retinol 138 µg 551 µg
Beta‑Carotin 25,7 µg 103 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin 8,5 µg 33,9 µg
Vitamin E (Alpha-Tocopherol) 3,4 mg 13,6 mg
Alpha‑Tocopherol 2,7 mg 10,8 mg
Beta-Tocopherol 0,03 mg 0,12 mg
Gamma-Tocopherol 0,19 mg 0,76 mg
Delta-Tocopherol 0,006 mg 0,02 mg
Alpha-Tocotrienol 0,003 mg 0,01 mg
Vitamin K 22,6 µg 90,4 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon) 7,7 µg 30,8 µg
Vitamin K2 (Menachinone) 14,9 µg 59,7 µg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Vitamin B1 (Thiamin) 0,003 mg 0,01 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,22 mg 0,87 mg
Niacin-Äquivalent 2,1 mg 8,3 mg
Niacin 0,14 mg 0,55 mg
Pantothensäure 0,19 mg 0,76 mg
Vitamin B6 3,0 µg 12,1 µg
Biotin 1,2 µg 4,9 µg
Folat-Äquivalent 11,3 µg 45,1 µg
Folat 11,3 µg 45,1 µg
Vitamin B12 (Cobalamine) 0,30 µg 1,2 µg
Vitamin C 62,3 mg 249 mg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Salz (Natriumchlorid) 1,2 g 4,8 g
Natrium 479 mg 1.916 mg
Chlorid 742 mg 2.967 mg
Kalium 37,6 mg 150 mg
Calcium 195 mg 780 mg
Magnesium 24,0 mg 95,9 mg
Phosphor 113 mg 454 mg
Schwefel 65,1 mg 260 mg
Eisen 0,10 mg 0,42 mg
Zink 0,54 mg 2,1 mg
Iodid 39,1 µg 156 µg
Kupfer 34,6 µg 138 µg
Mangan 30,3 µg 121 µg
Fluorid 55,5 µg 222 µg
Chrom 0,12 µg 0,47 µg
Molybdän 0,09 µg 0,34 µg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Zitronensäure 0,18 g 0,72 g
Milchsäure 0,70 g 2,8 g
Äpfelsäure 0,009 g 0,04 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Monosaccharide, gesamt 0,06 g 0,24 g
Glucose 0,03 g 0,12 g
Fructose 0,03 g 0,11 g
Disaccharide, gesamt 0,02 g 0,08 g
Saccharose 0,02 g 0,08 g
Maltose 0,000 g 0,002 g
Zucker (Mono- und Disaccharide), gesamt 2,9 g 11,6 g
Stärke (Stärke, Glykogen, Dextrine) 0,04 g 0,17 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Ballaststoffe, niedermolekular 0,18 g 0,73 g
Ballaststoffe, hochmolekular 0,05 g 0,22 g
Ballaststoffe, wasserunlöslich 0,02 g 0,08 g
Ballaststoffe, wasserlöslich 0,004 g 0,02 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Fettsäuren, gesättigt, gesamt 9,4 g 37,5 g
Fettsäure C4:0 (Buttersäure) 0,44 g 1,8 g
Fettsäure C6:0 (Capronsäure) 0,32 g 1,3 g
Fettsäure C8:0 (Caprylsäure) 0,29 g 1,2 g
Fettsäure C10:0 (Caprinsäure) 0,87 g 3,5 g
Fettsäure C12:0 (Laurinsäure) 0,47 g 1,9 g
Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) 1,3 g 5,0 g
Fettsäure C15:0 (Pentadecylsäure) 0,13 g 0,50 g
Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) 3,9 g 15,5 g
Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) 0,09 g 0,35 g
Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) 1,5 g 6,2 g
Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) 0,08 g 0,32 g
Fettsäure C22:0 (Behensäure) 0,03 g 0,11 g
Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) 0,02 g 0,07 g
Fettsäure, einfach ungesättigt, gesamt 10,9 g 43,8 g
Fettsäure C14:1 n-5 cis (Myristoleinsäure) 0,03 g 0,12 g
Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) 0,12 g 0,46 g
Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) 0,37 g 1,5 g
Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) 10,4 g 41,5 g
Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) 0,05 g 0,20 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt 1,4 g 5,6 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt 0,20 g 0,81 g
Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) 0,17 g 0,69 g
Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure) 0,01 g 0,04 g
Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) 0,02 g 0,06 g
Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure) 0,005 g 0,02 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt 1,1 g 4,3 g
Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) 1,0 g 4,2 g
Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure) 0,11 g 0,42 g
Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure) 0,005 g 0,02 g
Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) 0,005 g 0,02 g
Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) 0,005 g 0,02 g
Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) 0,02 g 0,08 g
Fettsäuren, sonstige 0,86 g 3,4 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Cholesterin 34,7 mg 139 mg
Stickstoff, gesamt 1,3 g 5,1 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt 3,9 g 15,5 g
Alanin 0,27 g 1,1 g
Arginin 0,28 g 1,1 g
Asparaginsäure, inklusive Asparagin 0,61 g 2,5 g
Cystein 0,05 g 0,18 g
Glutaminsäure, inklusive Glutamin 1,8 g 7,4 g
Glycin 0,16 g 0,66 g
Histidin 0,24 g 0,96 g
Isoleucin 0,41 g 1,7 g
Leucin 0,83 g 3,3 g
Lysin 0,69 g 2,8 g
Methionin 0,22 g 0,86 g
Phenylalanin 0,45 g 1,8 g
Prolin 0,99 g 4,0 g
Serin 0,45 g 1,8 g
Threonin 0,35 g 1,4 g
Tryptophan 0,12 g 0,46 g
Tyrosin 0,44 g 1,7 g
Valin 0,58 g 2,3 g
⚠️
Hinweis: Diese Nährwerte werden automatisch aus der Zutatendatenbank berechnet. 9 von 9 Zutaten (100%) haben vollständige Nährwertdaten. 9 Zutaten gingen mit Menge/Gewicht in die Berechnung ein. Nicht verknüpfte oder unvollständige Zutaten werden nicht berücksichtigt.