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Original Südindische Idli - Luftig fermentierte Reiskuchen
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Original Südindische Idli - Luftig fermentierte Reiskuchen

Diese traditionellen, gedämpften Reiskuchen aus einem fermentierten Teig aus Urad Dal und Reis sind das Herzstück eines südindischen Frühstücks. Sie sind unglaublich weich, natürlich glutenfrei, fettarm und durch die Fermentation besonders bekömmlich.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 06.03.2026
public mode

Zutaten

Portionen
  • Idli-Reis
    Idli-Reis
    Parboiled Reis
    4 Tasse
  • 🥄
    Urad Dal
    geschälte schwarze Linsen
    1 Tasse
  • 🥄
    Bockshornkleesamen
    Methi
    1 TL
  • Salz
    Salz
    Meersalz
    2 TL
  • Wasser
    Wasser
    zum Einweichen und Mahlen
Nährstoffdaten 5/5 Zutaten (100%)

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

85 kcal
3,0 Eiweiß
0,3 Fett
17,2 KH

⚠️ Basierend auf 100% verknüpften Zutaten

Vollständige Analyse

🧻 Verbrauchsmaterial

Küchenrolle Pflanzenöl zum Einfetten der Formen

💡 Wusstest du schon?

Idli gilt als eines der gesündesten Frühstücke der Welt und hat seine Wurzeln tief in der südindischen Geschichte, wobei Vorläufer des Gerichts bereits in Schriften des 10. Jahrhunderts erwähnt wurden. Die einzigartige Kombination aus Reis und Linsen erzeugt durch die Fermentation ein vollständiges Aminosäureprofil, was es zu einer genialen Proteinquelle für Vegetarier macht. Traditionell wird Idli oft auf einem Bananenblatt serviert, was dem Gericht nicht nur ein tolles Aroma verleiht, sondern auch besonders nachhaltig ist.

Arbeitszeit ca. 45 Min.
Kochzeit ca. 15 Min.
Ruhe-/Ziehzeit ca. 19 Std.
Gesamtzeit ca. 20 Std.
Schwierigkeit Normal

Zubereitung

Vorbereitung & Einweichen

  1. 1

    Reis waschen

    Wasche den Idli-Reis gründlich unter fließendem Wasser, bis das Wasser klar bleibt. Gib ihn in eine große Schüssel und bedecke ihn reichlich mit frischem Wasser.

  2. 2

    Linsen vorbereiten

    Wasche die Urad Dal Linsen zusammen mit den Bockshornkleesamen in einem Sieb. Gib beides in eine zweite Schüssel und bedecke es ebenfalls mit reichlich Wasser.

  3. 3

    Ruhezeit

    Lasse Reis und Linsen für mindestens 4 bis 6 Stunden einweichen, damit sie genug Feuchtigkeit für den Mahlvorgang aufnehmen.

    • 💡 Längeres Einweichen macht die Linsen ergiebiger und den Teig fluffiger.

Teigzubereitung

  1. 4

    Linsen mahlen

    Gieße das Einweichwasser der Linsen ab (fange etwas davon auf). Mahle die Linsen im Mixer unter schrittweiser Zugabe von wenig eiskaltem Wasser zu einer sehr feinen, luftigen und fast butterartigen Paste.

    • 💡 Verwende eiskaltes Wasser, damit sich der Teig beim Mixen nicht erwärmt – das ist entscheidend für eine gute Fermentation.
  2. 5

    Reis mahlen

    Gieße den Reis ab und mahle ihn separat mit wenig Wasser zu einer leicht grobkörnigen Paste (Konsistenz wie feiner Grieß).

    • 💡 Der Reis darf nicht so fein wie die Linsen sein, um den Idlis Struktur zu geben.
  3. 6

    Teig mischen

    Gib beide Massen in einen sehr großen Behälter zusammen (der Teig wird aufgehen!). Füge das Salz hinzu und vermenge alles gründlich mit sauberen Händen, um Luft einzuarbeiten.

Fermentation

  1. 7

    Gären lassen

    Decke den Behälter locker ab und stelle ihn an einen warmen, zugluftfreien Ort. Lasse den Teig für 8 bis 12 Stunden (oder über Nacht) fermentieren, bis sich das Volumen verdoppelt hat und er säuerlich riecht.

Dämpfen

  1. 8

    Formen vorbereiten

    Bringe Wasser im Dämpftopf zum Kochen. Fette die Mulden der Idli-Platten leicht mit etwas Öl ein.

  2. 9

    Einfüllen

    Rühre den fermentierten Teig ganz vorsichtig einmal um (nicht die Luft herausschlagen!) und fülle die Mulden zu etwa drei Vierteln.

  3. 10

    Garen

    Stelle den Idli-Ständer in den Topf, schließe den Deckel und dämpfe die Idlis bei mittlerer Hitze für ca. 10 bis 15 Minuten. Sie sind fertig, wenn ein Zahnstocher sauber herauskommt.

  4. 11

    Servieren

    Lasse die Idlis 5 Minuten abkühlen, bevor du sie mit einem feuchten Löffel vorsichtig aus der Form löst. Serviere sie heiß.

📸 Cook Snaps 1

Cook Snap von kochcode-team

@kochcode-team

Wikipedia-Bild - Idly_Wada.jpg - Foto: Rajesh dangi at English Wikipedia - CC BY 2.5

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