FAPUN3
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt
📊 Einheit: g
📂 Fettsäuren (mehrfach ungesättigt)
🇬🇧 Fatty acids, polyunsaturated, n-3 (omega-3), total
📖 Was ist Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt?
Omega-3-Fettsäuren (gesamt) sind essenziell, entzündungshemmend und herzgesund.
📊 Tagesbedarf:
1-2 g EPA+DHA
⚠️ Bei Mangel
Entzündungen, kognitive Probleme, Herzrisiko
🚨 Bei Überschuss
Erhöhtes Blutungsrisiko bei sehr hohen Dosen
🏆 Top 20 Lebensmittel mit hohem Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt-Gehalt
| # | Lebensmittel | Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt pro 100g |
|---|---|---|
| 1 | Leinöl Speisefette und Öle | 52,80 g |
| 2 | Fischleberöl/Lebertran Speisefette und Öle | 29,22 g |
| 3 | Leinsamen geröstet ohne Fett Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 20,38 g |
| 4 | Leinsamen Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 19,97 g |
| 5 | Leinsamen geschrotet Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 19,97 g |
| 6 | Chia-Samen Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 19,41 g |
| 7 | Hanföl Speisefette und Öle | 18,80 g |
| 8 | Dorschleber Konserve Fische, Krusten-, Schalen- und Weichtiere | 14,50 g |
| 9 | Dorschleber gebraten ohne Fett (Pfanne) Fische, Krusten-, Schalen- und Weichtiere | 13,60 g |
| 10 | Walnussöl Speisefette und Öle | 11,60 g |
| 11 | Dorschleber roh Fische, Krusten-, Schalen- und Weichtiere | 11,40 g |
| 12 | Walnuss geröstet ohne Fett Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 10,27 g |
| 13 | Walnuss gemahlen Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 10,06 g |
| 14 | Walnuss Hülsenfrüchte, Schalenobst, Ölsamen | 10,06 g |
| 15 | Rapsöl/Rüböl Speisefette und Öle | 8,47 g |
| 16 | Makrele geräuchert Fische, Krusten-, Schalen- und Weichtiere | 7,83 g |
| 17 | Weizenkeimöl Speisefette und Öle | 7,80 g |
| 18 | Sojaöl Speisefette und Öle | 7,70 g |
| 19 | Mayonnaise (Fertigprodukt) Speisefette und Öle | 7,40 g |
| 20 | Mayonnaise mit Zitronensaft Menükomponenten überwiegend pflanzlich | 6,41 g |
📐 Berechnungsformel
FAPUN3[g]=F18:3CN3[g]+F18:4CN3[g]+F20:5CN3[g]+F22:5CN3[g]+F22:6CN3[g]
🔗 Verwandte Nährstoffe
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt
[g]
Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure)
[g]
Fettsäure C18:4 n-3 all-cis (Stearidonsäure)
[g]
Fettsäure C20:5 n-3 all-cis (Eicosapentaensäure)
[g]
Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure)
[g]
Fettsäure C22:6 n-3 all-cis (Docosahexaensäure)
[g]
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt
[g]
Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure)
[g]
Fettsäure C18:2 n-7 cis 9, trans 11 (konjugierte Linolsäure)
[g]
Fettsäure C18:3 n-6 all-cis (Gamma-Linolensäure)
[g]
ℹ️ Kurzinfo
- Code:
- FAPUN3
- Spalte:
- fapun3
- Einheit:
- g