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🔬 Nährstoff-Detailanalyse

Klassischer Hähnchen-Wrap

Automatisch berechnet aus der Zutatendatenbank mit bevorzugten BLS-Treffern und ergänzenden Quellen. Alle Nährstoffwerte pro 100g der verknüpften Datenbankzutat, multipliziert mit der angegebenen Menge.

📋 Zutaten & Verknüpfungen 9/11 vollständig (82%)

Weizentortilla –
Menge
4
🔗 Weizentortilla BLS

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Hähnchenbrust 576 kcal
Menge
400 g
🔗 Hähnchen Brustfilet, gebraten ohne Fett (Ofen) BLS

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kleiner Kopf Eisbergsalat oder Rucola –
Menge
1
⚠ nicht verknüpft

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Tomate 34 kcal
Menge
2 Stück (≈200g)
🔗 Tomate, rot, reif, gekocht, gesalzen CNF_Canada

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Zwiebel 39 kcal
Menge
1 Stück (≈100g)
🔗 Zwiebel, roh Swiss

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geriebener Cheddar oder Gouda –
Menge
150 g
⚠ nicht verknüpft

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Mayonnaise 416 kcal
Menge
4 EL (≈60g)
🔗 Mayonnaise Swiss

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Honig-Senf-Sauce 70 kcal
Menge
2 EL (≈30g)
🔗 Senfsauce, abgepackt CIQUAL_FR

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Pflanzenöl 135 kcal
Menge
1 EL (≈15g)
🔗 Rapsöl/Rüböl BLS

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Salz –
Menge
–
🔗 Meersalz BLS

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Pfeffer –
Menge
–
🔗 Pfeffer schwarz, getrocknet BLS

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Gesamt (4 Portionen) 1.270 kcal ≈ 318 kcal / Portion

📊 Nährwerte gesamt (4 Portionen)

·
Nährstoff pro Portion Gesamt
Energie (Kilojoule) 1.326 kJ 5.302 kJ
Energie (Kilokalorien) 317 kcal 1.270 kcal
Nährstoff pro Portion Gesamt
Wasser 143 g 571 g
Protein (Nx6,25) 32,9 g 132 g
Fett 18,8 g 75,2 g
Rohasche 1,8 g 7,3 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Kohlenhydrate, verfügbar 4,3 g 17,3 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Ballaststoffe, gesamt 1,4 g 5,4 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Vitamin A, Retinol-Äquivalent (RE) 6,9 µg 27,6 µg
Vitamin A, Retinol-Aktivitäts-Äquivalent (RAE) 5,7 µg 22,7 µg
Retinol 4,8 µg 19,0 µg
Beta‑Carotin 12,7 µg 51,0 µg
Carotinoide, außer Beta-Carotin 8,1 µg 32,2 µg
Vitamin D 0,19 µg 0,75 µg
Vitamin D3 (Cholecalciferol) 0,15 µg 0,60 µg
Vitamin E (Alpha-Tocopherol) 8,2 mg 32,7 mg
Alpha‑Tocopherol 1,4 mg 5,5 mg
Beta-Tocopherol 0,11 mg 0,45 mg
Gamma-Tocopherol 1,5 mg 5,9 mg
Delta-Tocopherol 0,16 mg 0,62 mg
Alpha-Tocotrienol 0,07 mg 0,26 mg
Vitamin K 9,9 µg 39,8 µg
Vitamin K1 (Phyllochinon) 5,6 µg 22,6 µg
Vitamin K2 (Menachinone) 4,3 µg 17,2 µg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Vitamin B1 (Thiamin) 0,15 mg 0,62 mg
Vitamin B2 (Riboflavin) 0,14 mg 0,55 mg
Niacin-Äquivalent 27,4 mg 110 mg
Niacin 21,0 mg 83,9 mg
Pantothensäure 2,7 mg 11,0 mg
Vitamin B6 370 µg 1.480 µg
Biotin 2,7 µg 11,0 µg
Folat-Äquivalent 14,1 µg 56,4 µg
Folat 6,7 µg 26,8 µg
Vitamin B12 (Cobalamine) 0,15 µg 0,62 µg
Vitamin C 15,4 mg 61,7 mg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Salz (Natriumchlorid) 0,35 g 1,4 g
Natrium 142 mg 568 mg
Chlorid 258 mg 1.033 mg
Kalium 451 mg 1.804 mg
Calcium 21,8 mg 87,2 mg
Magnesium 42,2 mg 169 mg
Phosphor 270 mg 1.078 mg
Eisen 0,88 mg 3,5 mg
Zink 0,92 mg 3,7 mg
Iodid 0,000 µg 0,002 µg
Kupfer 28,2 µg 113 µg
Mangan 14,3 µg 57,0 µg
Fluorid 45,0 µg 180 µg
Chrom 4,1 µg 16,4 µg
Molybdän 4,1 µg 16,4 µg
Nährstoff pro Portion Gesamt
Zucker (Mono- und Disaccharide), gesamt 2,7 g 10,6 g
Stärke (Stärke, Glykogen, Dextrine) 0,24 g 0,96 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Fettsäuren, gesättigt, gesamt 1,8 g 7,3 g
Fettsäure C14:0 (Myristinsäure) 0,01 g 0,05 g
Fettsäure C16:0 (Palmitinsäure) 0,47 g 1,9 g
Fettsäure C17:0 (Margarinsäure) 0,002 g 0,009 g
Fettsäure C18:0 (Stearinsäure) 0,16 g 0,66 g
Fettsäure C20:0 (Arachinsäure) 0,02 g 0,09 g
Fettsäure C22:0 (Behensäure) 0,01 g 0,05 g
Fettsäure C24:0 (Lignocerinsäure) 0,005 g 0,02 g
Fettsäure, einfach ungesättigt, gesamt 7,7 g 30,8 g
Fettsäure C16:1 n-7 cis (Palmitoleinsäure) 0,06 g 0,23 g
Fettsäure C18:1 n-7 cis (Vaccensäure) 0,04 g 0,16 g
Fettsäure C18:1 n-9 cis (Ölsäure) 2,5 g 10,2 g
Fettsäure C20:1 n-9 cis (Gondosäure) 0,06 g 0,23 g
Fettsäure C22:1 n-9 cis (Erucasäure) 0,01 g 0,04 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt, gesamt 6,1 g 24,3 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-3 (Omega-3), gesamt 0,36 g 1,4 g
Fettsäure C18:3 n-3 all-cis (Alpha-Linolensäure) 1,1 g 4,2 g
Fettsäure C22:5 n-3 all-cis (Docosapentaensäure) 0,01 g 0,04 g
Fettsäuren, mehrfach ungesättigt n-6 (Omega-6), gesamt 1,0 g 4,1 g
Fettsäure C18:2 n-6 cis, cis (Linolsäure) 3,0 g 11,9 g
Fettsäure C20:2 n-6 all-cis (Eicosadiensäure) 0,01 g 0,04 g
Fettsäure C20:3 n-6 all-cis (Dihomogamma-Linolensäure) 0,01 g 0,04 g
Fettsäure C20:4 n-6 all-cis (Arachidonsäure) 0,04 g 0,16 g
Fettsäuren, sonstige 0,15 g 0,58 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Cholesterin 104 mg 415 mg
Stickstoff, gesamt 5,1 g 20,4 g
Nährstoff pro Portion Gesamt
Aminosäuren, unentbehrlich, gesamt 14,7 g 59,0 g
Alanin 1,9 g 7,6 g
Arginin 2,0 g 8,0 g
Asparaginsäure, inklusive Asparagin 2,9 g 11,4 g
Cystein 0,41 g 1,6 g
Glutaminsäure, inklusive Glutamin 4,5 g 18,0 g
Glycin 1,3 g 5,1 g
Histidin 1,1 g 4,4 g
Isoleucin 1,5 g 6,0 g
Leucin 2,5 g 9,9 g
Lysin 2,8 g 11,4 g
Methionin 0,91 g 3,6 g
Phenylalanin 1,3 g 5,1 g
Prolin 1,2 g 4,8 g
Serin 1,3 g 5,3 g
Threonin 2,7 g 10,6 g
Tryptophan 0,39 g 1,6 g
Tyrosin 1,3 g 5,2 g
Valin 1,6 g 6,4 g
⚠️
Hinweis: Diese Nährwerte werden automatisch aus der Zutatendatenbank berechnet. 9 von 11 Zutaten (82%) haben vollständige Nährwertdaten. 6 Zutaten gingen mit Menge/Gewicht in die Berechnung ein. Nicht verknüpfte oder unvollständige Zutaten werden nicht berücksichtigt.