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Klassische Japanische Edamame (Salzige Sojabohnen)
Glutenfrei Vegan Proteinreich Sojabohnen Japanischer Snack Edamame Meersalz 🌍 Japanische Küche 🍽️ Snack 🍽️ Vorspeise 🍽️ Beilage

Klassische Japanische Edamame (Salzige Sojabohnen)

Ein gesunder, proteinreicher und herrlich salziger Snack aus jungen Sojabohnen. In der japanischen Izakaya-Kultur unverzichtbar, bestechen diese grünen Schoten durch ihre knackige Textur und das feine Aroma von grobem Meersalz.

💬 Diskussion 🧪 Nährwerte Kochen
👤 KochCode Team 📅 01.02.2026
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Zutaten

Portionen
Nährstoffdaten 3/3 Zutaten (100%)

1 automatisch vorgeschlagen, bitte bei Bedarf bestätigen oder korrigieren.

🧮 Errechnete Nährwerte pro Portion

250 kcal
23,4 Eiweiß
12,4 Fett
9,4 KH

⚠️ Basierend auf 100% verknüpften Zutaten

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Edamame bedeutet wörtlich 'Stängel-Bohnen', da sie in Japan traditionell noch am Zweig verkauft wurden. Die erste schriftliche Erwähnung stammt aus dem Jahr 1275 vom buddhistischen Mönch Nichiren, der sich für eine Gabe dieser jungen Bohnen bedankte. In der modernen Küche sind sie der klassische Begleiter zu Bier und Sake in japanischen Izakayas (Kneipen).

Arbeitszeit ca. 5 Min.
Kochzeit ca. 5 Min.
Gesamtzeit ca. 10 Min.
Schwierigkeit Simpel

Zubereitung

Vorbereitung

  1. 1

    Waschen

    Wasche die Edamame-Schoten gründlich unter fließendem kaltem Wasser ab und entferne eventuelle Reste von Erde oder Stängeln.

  2. 2

    Enden einkürzen

    Schneide mit einer Küchenschere die äußeren Enden der Schoten minimal ab. Dieser kleine Schnitt ermöglicht es dem Salzwasser, während des Kochens direkt in das Innere zu den Bohnen vorzudringen.

    • 💡 Dieser Schritt ist optional, verbessert das Aroma der Bohnen im Inneren jedoch spürbar.

Garen

  1. 1

    Wasser salzen

    Bringe das Wasser in einem großen Topf zum sprudelnden Kochen. Füge etwa die Hälfte des Meersalzes hinzu und rühre kurz um, bis es sich aufgelöst hat.

  2. 2

    Kochen

    Gib die vorbereiteten Edamame vorsichtig in das kochende Wasser. Lasse sie bei mittlerer Hitze für ca. 3 bis 5 Minuten garen (tiefgekühlte Ware ca. 3 Min., frische Ware ca. 5 Min.), bis sie eine leuchtend grüne Farbe annehmen.

Servieren

  1. 1

    Abtropfen

    Gieße die Bohnen durch ein Küchensieb ab und schüttle sie kräftig, um überschüssiges Wasser zu entfernen. Lasse sie für 30 Sekunden ausdampfen.

  2. 2

    Finales Würzen

    Fülle die heißen Schoten in eine Servierschüssel und bestreue sie großzügig mit dem restlichen groben Meersalz. Schwenke die Schüssel mehrmals, damit sich das Salz gleichmäßig auf den Schalen verteilt.

📸 Cook Snaps 5

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塩振り (38467083232) – Foto: nakashi from Chofu, Tokyo, JAP (CC BY-SA 2.0)

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Lunch at Kaze Sushi – Foto: Aavindraa (CC0)

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Bento Box Israel – Foto: Laliv g (CC BY-SA 4.0)

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Edamame (37039111054) – Foto: H yamaguchi (CC BY 2.0)

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Edamame by Zesmerelda in Chicago – Foto: Tammy Green (aka Zesmerelda) from Chicago Upscale Dining + Lounge Republic Pan-Asian Restaurant [1] (CC BY-SA 2.0)

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